Tips Menghindari Kram

Kram adalah pengalaman menyakitkan bagi siapa saja yang pernah mengalaminya. Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah kram otot.
Langkah 1


Ambil napas dalam-dalam. Pastikan bahwa anda bernapas secara teratur saat berolahraga. Hal ini akan mencegah kram karena memberikan cukup oksigen untuk tubuh anda.

Langkah 2


Minum air. Selalu minum air secukupnya, terutama jika anda berkeringat. Ketika anda berkeringat, tubuh akan kehilangan garam dan air yang dapat merusak keseimbangan antara elektrolit dan garam. Hal ini akan menyebabkan sesl-sel anda membengkak, yang menyebabkan kalsium menempel pada sel-sel tersebutm membuat kontraksi otot. Salah satu cara untuk mencegah hal ini dengan minum cukup air, istirahat setidaknya 15 menit selama berolahraga.

Langkah 3


Konsumsi makanan yang mengandung banyak kalium. Beberapa makanan yang mengandung kalium antara lain : alpukat, kentang, pisang, brokoli, jus jeruk, kedelai, dan kismis (1 cangkir kismis memiliki sekitar 1.089 mg potasium, sedangkan pisang hanya sekitar 594 mg). Makanlah makanan ini setiap saat karena manfaatnya yang sangat baik bagi tubuh anda.

Langkah 4


Duduk di bawah sinar matahari. Kram juga disebabkan karena kekurangan vitamin D, yang merupakan sumber vitamin gratis tanpa perlu anda konsumsi.

Langkah 5


Minum susu. Susu juga memiliki sebagian komposisi vitamin D. Minum satu atau dua gelas susu setiap hari untuk membantu anda mencegah kram dan membangun tulang yang kuat.

Langkah 6


Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Kram dapat disebabkan oleh tertariknya otot-otot anda, yang dapat terjadi jika anda tidak melakukan peregangan.

Langkah 7


Tunggu beberapa saat setelah anda makan sebelum memulai aktivitas olahraga. Jika anda mengkonsumsi makanan dan dilajutkan dengan olahraga, akan menyebabkan kram. Tunggu setidaknya satu atau dua jam sebelum memulai olahraga.

Sumber : WikiHow

Iklan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s